【扬帆互动间】不能再全了！2018“扬马”信息服务大直播

扬帆跑者频道

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8点29分：运动员第一方阵已到达梅岭东岗。

Smile1988

赞同来自: 生产一次性牙具

补给站里有什么东西啊

此刻不打盹

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可以可以

渚汐

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不错

此刻不打盹

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路程好长

扬帆跑者频道

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众所周知，扬州除了风景优美，美食小吃也是远近闻名。看过美景，请跟随小编的脚步，一边跑，一边“逛吃”起来吧！
东关街：在这里隆重推荐一下，东关古渡对面的东关街，不仅是扬州的旅游胜地，也是扬州的小吃“集中营”呢。特产有：扬州包子、扬州牛皮糖、四美酱菜等；美食小吃有：赵氏叠汤圆、红星黄桥烧饼、聚香斋豆花、扬八怪姜糖等。
虹桥坊：从泰州路转高桥路，再左转，就进入到万福西路的赛道上，经过万福西路，我们来到了宽敞的瘦西湖路，这里建有著名的娱乐和美食场所——虹桥坊。在虹桥坊里，除冶春茶社属中国传统美食外，其他的美食区域更偏西方特色，如克里斯汀西点屋、星巴克咖啡，还有女生特别爱吃的满记甜品等。
大明寺素斋坊：在马拉松赛程约13.5公里处的地方，丛林掩映着著名的景点：大明寺，也是鉴真修行过的寺院。吃惯了荤腥，不如到大明寺里面的素斋坊品尝下大明寺的素斋吧！
京华城：沿着文昌西路一直往西跑，在20公里处的地方，映入眼帘的是扬州京华城。这是扬州为西区的发展大力建设的，集“吃喝玩乐”于一体的娱乐新城。京华城里汇聚有各类美食，品种非常丰富哦。这里呢，也是美食的终点站了，一路走来，想必一定没有让大家失望的吧！

还行吧

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今年扬马还有嘉年华活动吗？怎么一直没看到消息啊！

1499136732355

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今年扬马去以往有啥区别啊

想不出名字

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起点和终点分别在哪儿？

晗晗489435

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想带孩子看看马拉松比赛的情况！让她感受一下，请问在哪观看位置最佳？

Amy0216

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就想知道作为没有参加扬马的市民怎么做好观赛，在哪观赛比较好，怎么才能体验到赛事的全过程！

约惠

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南北交通怎么走？

约惠

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帮朋友问下，请问今年扬马分区了那是不是要分区发枪？

金宝她姐

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扬马进入终点后的饮水保障问题：去年和前年，很多跑友到终点后没有水喝。希望今年有所改善。
此外，1、适当增加赛道上淋水架（以防高温）；
2、赛后尽量避免排太长的长队领物品，提高发放效率，必要时适当考虑增加后勤人员。

撒浪嗨

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咨询下，我是今年迷你马拉松选手，比赛当天如何去往比赛起点？自行前往吗？

锦旺社区

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我们想组队去扬州马拉松，还能报名吗

1497576256239

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我就想知道如果扬马那天下雨怎么办？

Smile1988

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扬马的医疗点设置在哪里？

Amy0216

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询问：没报名的人可以在出发点陪跑吗？

哈哈886

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扬马当天哪些地方会封闭不能走啊？

友谊万岁

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我想知道第一名能拿多少钱啊？

狗年旺旺

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亲，你好，麻烦问一下，鉴真马拉松经过欧尚吗

锦旺社区

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半程马拉松最后截止时间是几点？就是几点后就关门不算啦？

我的名字保密

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跑半马需要喝葡萄糖吗？

831493054

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跑扬马时穿发的衣服好，还是自己衣服好？

翠月嘉

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什么时候领装备啊

Amy0216

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扬马期间哪些公交会改道？

6367213246

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今年要去扬马，想问下第一次跑半程需要注意些什么？

6367213246

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跑完要在扬州呆几天，有哪里值得一去的吗？

lina1524194356898

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扬州哪些地方好吃的多?

lina1524194356898

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萌新求问：请问跑半马能喝葡萄糖吗？

1493090625121

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跑完流了好多汗后，是该补充盐还是糖啊

约惠

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扬马电视有直播吗

约惠

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只报了迷你能跑半程吗

约惠

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现场有停车位吗

Amy0216

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听说可以凭号码簿可以免费乘公交，真的吗？

Amy0216

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跑完什么时候可以查成绩？

呜啦啦呜啦啦

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扬马几点封路啊

裴庄社区

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一般人跑半程需要多久啊？

大长鑫

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备战了很久，很不幸感冒了，感冒可以跑马拉松吗

百年树人

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跑马拉松前吃什么好

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2018扬马路线图：

半程路线：

起点（马拉松公园）→滨水路→文昌东路→文昌中路→泰州路→高桥路→万福西路→瘦西湖路→平山堂东路→扬子江北路→文昌西路→终点（扬州体育公园）

迷你马拉松路线：

起点（马拉松公园）→滨水路→文昌东路→文昌中路→泰州路→终点（东关古渡）

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道路管制时间

4月22日5:40至12:00，将对以下路段分段实行临时交通管制，禁止一切车辆通行：滨水路、健民路、沙湾中路、文昌东路、文昌中路、泰州路、高桥路、万福西路、长春路、瘦西湖隧道、瘦西湖路、平山堂东路、扬子江北路、文昌西路、国展路、博物馆路、七里甸路、体育公园路、真州北路等相关路段。交管部门将根据比赛进展情况，适时恢复上述路段交通。

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2018扬州最新最全公交路线分布图

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赛前至起点公交车辆定点投放位置图

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公交车路线搭乘方式：为了更好的服务选手，赛前不仅加密了原有的公交班次，还增加了8个新的定点投放，以及沿文昌路由西向东接驳运动员至起点附近。

1、赛前加密原有公交班次至扬马起点附近

（扬州汽车东站）
起点区域附近的站台为扬州东站，以下11个班次的车终点都在扬州东站，下车可步行至起点。（见下图）
注意：

1. 志愿者、运动员、工作人员凭证件、号码布或志愿者服装免费乘车。
免费乘车时间：5：30-14：00
2. 58路、52路、行驶至文昌大桥西侧红绿灯后向南沿运河北路到运河东路至汽车东站。
3. 江都方向到起点88路6：30前到沙联站台，6：30后到广陵大桥东。

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2、赛前定点投放公交车辆至起点区域

（扬州汽车东站）

注意：

所有车辆根据人流量情况适时发车，公交公司在各点预备应急车辆，随时调度，人满即发。

发车时间：5：30-6：30。

点位与路线（沿途站点停靠）：

① 邗江区政府（7辆）

发车站台：邗江行政中心

线路走向：邗江中路—文昌路—京杭中路—嘉和路

② 二十四桥宾馆（5辆）

发车站台：瘦西湖西门

线路走向：扬子江北路—文昌路—京杭中路—嘉和路

③ 御码头（5辆）

发车站台：史公祠

线路走向：盐阜东路—泰州路—文昌路—京杭中路—嘉和路

④ 花园国际酒店（5辆）

发车站台：扬州商城南

线路走向：江阳西路—江阳东路—运河西路—运河东路

⑤ 虹桥坊（6辆）

发车站台：友谊广场

线路走向：瘦西湖路—汶河路—文昌路—京杭中路—嘉和路

⑥ 市政府（10辆）

发车站台：市政府

线路走向：文昌中路—文昌东路—京杭中路—嘉和路

⑦ 石塔寺（10辆）

发车站台：石塔寺

线路走向：文昌中路—文昌东路—京杭中路—嘉和路

⑧ 解放桥（5辆）

发车站台：解放桥

线路走向：文昌中路—文昌东路—京杭中路—嘉和路

⑨ 扬州大学（5辆）

发车站台：扬州大学农学院

线路走向：文汇东路—南通路—运河西路—运河东路

⑩ 来鹤台（5辆）

发车站台：来鹤台广场

线路走向：文昌中路—文昌东路—京杭中路—嘉和路

⑪ 宾馆点对点接送（X辆）（根据治安统计人数赛前确定，扬马官网发布）

注：赛前由于交通管控，到起点车辆将于7:00前（起点周边6:30前）驶离赛道，参赛选手须合理安排出发时间。

注意：

1. 所有车辆根据人流量情况适时发车，公交公司在各点预备应急车辆，随时调度，人满即发。
2. 赛前由于交通管控，到起点车辆将于7:00前（起点周边6:30前）驶离赛道，参赛选手须合理安排出发时间。

3、赛前增加88路、89路班次沿文昌路由西向东接驳运动员至起点附近（88路到达沙联、89路到达汽车东站后，运动员步行至起点区域）。6:30后乘坐88路公交须在文昌大桥站台下车步行至起点。

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3、赛前增加88路、89路班次沿文昌路由西向东接驳运动员至起点附近

1）88路到达沙联、89路到达汽车东站后，运动员步行至起点区域）。

2）6:30后乘坐88路公交须在文昌大桥站台下车步行至起点。

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赛前准备：
1、准备一个腰包，可以存放你的手机、钥匙、零钱、能量胶和盐丸。
2、你最好准备一顶专业的帽子。晴天挡太阳，减少紫外线晒伤你姣好的仪容；3、阴天挡雨，有效防止雨水进入到你水汪汪的大眼睛。
3、最好准备你自己最起码的补给，自己要准备一些能量胶和盐丸。

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1、热身运动的顺序：慢跑热身、肌肉动态拉伸、比赛前10分中做肌肉募集活动。
2、起步阶段：千万控制住自己，别跟着人群往前冲，如果你在赛道上，不管在什么阶段，只要以超过自己承受能力的配速跑，你都可能会遭遇跑马魔咒：抽筋。
3、进入补给站的时候：请提前打手势，慢慢挪到补给站，拿到补给品后，请及时离开补给站

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扬帆小编温馨提示：今天15/26℃，阵雨转雷阵雨，西南风 4-5级。

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检录时间为：上午6:30—7:50分

分枪时间：第一枪8：02鸣枪，各枪间隔15分钟；

第一枪：半程马拉松特邀/专业选手、半程马拉松A、B区选手；

第二枪：半程马拉松C、D、E区选手；

第三枪：迷你马拉松选手起跑；

跑者们千万不要迟到啦！请安排好时间哦~

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存衣包寄存时间为：
上午6:30—7:45 （寄存处-位于起点附近健民路）
存衣包领取时间为：上午 9:30—12:30（领取处-位于体育公园体育场西看台南侧）

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温馨提示：参赛当天请您

（1）仔细查阅参赛指南；

（2）请大家务必佩戴好号码牌，没有号码牌的跑者是不能进入赛道的哦！

因赛事当天起终点交通管制，建议大家绿色出行。起点在李宁体育公园附近，终点靠近火车站，在扬州体育公园附近。

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赛前营养

①5:00-6:00早餐：

面食为主（馒头、青菜包子、白米饭、小米粥等），可搭配榨菜或青菜吃到七成饱，尽量不吃鸡蛋、牛奶、荤菜等。拒绝吃油炸食品（油条、大饼、蛋炒饭），进行第一次补糖（葡萄糖，例如，运动饮料）。

②6：00出发前：

喝点姜糖水保暖抗寒，带好装备，涂好凡士林，准备塑料鞋套。

③7:00热身：

充分热身，使身体热起来，微微出汗。方法有：动态拉伸、肌肉激活、心肺激活——使心率（HR）达到 120-130。如果想在赛后达到一个良好的恢复，可以赛前食用一些降低乳酸含量、消除疲劳的营养品，例如肌鲣强。肌鲣强是日本产的一种运动补给营养品，一般在比赛前和比赛中补充，可以有效减少乳酸堆积量，减少延迟性肌肉酸痛发生的概率。